我们分成两组：女生组、男生组。首先出场的女生是我，男生是宏海东。“开始！”裁判员一声令下，我们两个人就跳了起来，宏海东跳跳绳的时候非常兴奋，绳子越转越快，终于，在他跳到第42下的时候，绳子钩住了她的鞋，男生组输了。“噢！我们赢了！我们赢了！王孟佳，你真棒！”女生们高呼起来。“切！有本事，就再比下去。”“行啊！谁怕谁！”又一场跳绳比赛开始了，在一片加油声中，很遗憾，男生组又输了，这些平日里趾高气扬的男生，今天竟成了我们的手下败将，我得意洋洋地说：“嘿嘿！输了吧！让你们男生瞧瞧。”男生们一个个气地满脸通红。这时，上课了，我们又恋恋不舍的走进了教室。

跳绳的心得篇2

本文是团队丰志的一篇分享，他用100天的时间，坚持每天跳绳不低于4000个，完成跳绳46万个，减重14斤，有很多值得学习的地方，分享给正在坚持锻炼的你。如果你也有相同爱好，也欢迎和他联系，一起坚持！

不知不觉坚持跳绳已经有100天了，在这100天中，我跳断了一根钢丝跳绳，从最初的一个人跳，到现在的15个人，从最初的微信群打卡，到现在的app城市社群打卡。

从最初的坚持完成任务，到现在的享受跳绳的乐趣。最开心的一点是体重从之前的150斤，到现在的136斤，整整瘦了14斤，当然，如果说我能忌口的话，20斤应该不在话下。

最初是为了减肥，现在养成了一种习惯，每天不锻炼会，不出点汗总感觉这一天是不完美的。

有了这100天的坚持，以及现阶段的一些小成果，我想和你分享我在这100天中收获的5个启发。

立flag，要大声的喊出来

当你想要做某件事情的时候，要勇敢的向你身边的人宣誓，知道的人越多越好。当身边人知道你的目标之后，往往会起到一种监督的作用。

在跳绳之前，我曾立过一个连续跑步100天的目标，最终只坚持了一个月的时间，当停下来以后，就有朋友圈的好友留言，“你不是要坚持100天吗？怎么不跑了”。

这就是一种监督，一种第三方的监督。当我决定跳绳的那一刻，就在朋友圈分享每天打卡，和身边朋友见面聊天，我也会告诉他我要坚持每天跳绳这件事，知道的人越多，你成功的几率就会越大。

因为你的内在会有一种对话，如果哪天我坚持不了了怎么办？这样失信于自己不太好吧！

就像我们创业一样，从决定创业的那一天开始，我们就需要像一个传教士一样，不断的去向身边的人介绍我要干什么，只要你不断的去讲，身边一定会有资源向你倾斜。只有你喊出来，身边的人才知道如何才能支持到你。

如果你也想立个flag，记得大声喊出来，让身边的人知道，这会大大提高你成功的概率。

制定目标切记贪多

有了前面跑步10公里，坚持100天失败的经验，跳绳的目标制定就聪明了许多。

一开始，并没有狮子大开口，而是将目标制定了7天，完成7天以后，告诉自己，要不再来个21天。

当21天完成以后，告诉自己，都已经21天了，再坚持下，一个月也会很轻松。

就是这样，循序渐进的慢慢来，每完成一个阶段性目标就慢慢往上加，千万不要一上来就给自己定完成2个月，完成100天的大目标。

通过这个点，我发现这其实和企业管理中员工制定目标也是一样的。

员工的目标，首先，一定是结合企业具体情况，以及员工的过往业绩综合评价后，制定一个让他通过努力能够完成的，而不是一个很宏大的，累死累活也完成不了的目标。

其次，制定目标记得一定让员工参与，千万别领导自己拍脑袋定。

目标的制定一定要科学，一定是通过努力就可以完成的，千万别让他再怎么努力也无法完成，这样会给人一种挫败感，慢慢的就会失去动力。

找到和你有相同爱好的一群人

能坚持完成这100天的目标，离不开一群有共同爱好的人。

一开始，仅仅是个人的爱好，因为之前自己跑步的目标没有完成，总想再找个能坚持的运动。

偶然的一次机会，通过抖音刷到了说跳绳的卡路里消耗是跑步的1.5倍，同时跳绳对于膝盖的损伤，也排在跑步之后，既然有这么多的好处，那就试试吧。

当开始跳了以后，发现身边还是有很多人喜欢这一运动的，在朋友的提议下，建群拉群，从最初一个人的爱好，到一群人的爱好，你会发现有很多的乐趣。

每天都会有人在群里打卡，也会有大咖分享跳绳的心得，如何能跳的更多，什么样的跳姿是合理的等等这些与跳绳相关的话题。

比如我们的群主尚凯老师，经常会和我们分享一些跳绳的技巧，提升我们跳绳的速度和降低绊绳的次数。因为跳绳的缘故他也被某中学邀请，到学校给学生分享跳绳心得，如何能顺利通过体能测试。

有了这样一群相同爱好的人，你可以将自己的跳绳计划发至打卡群，你会发现有一群支持你的人来监督你的结果。

找相同爱好的人，这和我们组建家庭以及合伙创业多么的相似，找另一半一定是找和你有共同语言，共同爱好的，找合伙人也是找到那群和你有共同爱好的人。

比如我们团队，每个人都是及其自律的存在，耿老大坚持早起十几年，尚老师坚持早起读书十多年，常老师坚持跳绳也很长时间，每次出差跳绳是他必带的装备。

创业就如马拉松长跑，在这条路上会发生各种各样的事情，能有一群人相互扶持，相互帮助，你会走的更远。

现在这个微信群，已经有15个伙伴加入，这里面有同事，有朋友，还有我们的客户。你会发现，通过这些人，又可以链接更多相同爱好的人。

最近我们正在策划线下的聚会活动，未来，如果有可能，我们还会搞一些线上和线下的竞技比赛。如果你也有跳绳的打算，或者正在跳绳，欢迎加入我们。

要想走的快，一个人走，要想走的远，一群人走。

学会时间管理，从自律到习惯

刚开始的阶段，你可能会有一种为了完成任务的感觉。或者说，你会感觉很累。这种感觉，我在这100天里体验了好多次。产生这种感觉的最主要原因，是自己没有做好时间的管理。

刚开始启动，是在8月份，每天早上起床天还没有现在这么黑，6：00基本上天已经亮了，天还没现在这么冷，基本上都是在早上完成的跳绳。最近天冷了之后，早上不想起，将跳绳放在了晚上。慢慢的发现，越跳越累。

其实，并不是因为身体累了，更多的因素是将跳绳作为了一个任务，今天必须完成。

当觉察到这种现象以后，我将跳绳又调回了早上，最近感觉好多了，每天早晨起来，就像刷牙一样，是一种习惯。晚上跳，总会有一种错觉，我今天还有一个任务没有完成。

学会嘉许自己，我是最好的

每天也要学会给自己加油打气，学会嘉许自己。

今天完成了4000个，明天就完成4001个，和昨天的我相比，今天又多了一个。

如果跳绳的数量没有上去，那就看看配速有没有上去，或者说今天早上起床的时间是不是比昨天早了一分钟，总之要寻找各种能让你兴奋的细节，刺激大脑的多巴胺，让自己开心，让自己爱上这项运动。

学会多看好的一面，不要因为今天的速度比昨天慢就垂头丧气，要不断为自己加油打气，让自己通过这项运动不断精进。

在和你的家人相处或者在你的企业中也是如此，多看对方的优点，少盯着对方的短板，看优点你会越看越喜欢，看缺点你会陷入一种死循环，越看越不顺眼，越看越恼火。多看优点，你会发现一切都变得那么美好。

自己能坚持100天，和上面我分享的这5个启发息息相关，如果你也想坚持某项运动，建议你可以试试：

1.先昭告天下接下来你要干什么；

2.制定一个短期能完成的目标，先让自己兴奋一下；

3.找到和你一样有共同爱好的人，不断去分分享你的收获；

4.从自律到习惯，让它融入你的生活；

5.一定记得学会不断的嘉许自己，让自己通过这项锻炼，越来越开心，越来越兴奋。

请相信，你也一定可以！

跳绳的心得篇3

今天上午在我们学校操场上举行跳小绳比赛。这可是同学们盼望已久的了。

准备在这次比赛中大显身手的同学们，个个跃跃欲试。我也不例外。听，一声：“预备！开始！”同学们都在快速地跳着。高年级的大哥哥大姐姐给我们计数，我心里想：一定要多跳几个，少失误！一开始我的呼吸频率还算正常，跳着跳着，我就累的气喘吁吁了，腿也有点哆嗦。我想我是代表着我们班级的，我一定要加油！要坚持到底，绝不能认输。随着一声：“时间到！”我停了下来，张着嘴大口的喘着气，累极了。我暗自庆幸：我真的坚持下来了。我知道自己身体从小不怎么好，体力不如别的同学。但是，我相信自己能行，始终对自己有信心，能坚持到最后就是胜利！我为自己感动！有位同学居然在一分钟内跳了204个！！在年级组女生里排第一，那位同学头一扬，很自豪地说：“这和我平常体育锻炼是分不开的，平时在家里有时间我就计时练跳绳，今天比赛我比平常跳的还要多呢！”我真羡慕她呀！是呀，有付出就有收获。

通过学校举行的这次活动，我也看到了自己的不足，以后我还要多加强体育锻炼，使自己的身体更加的强壮。

跳绳的心得篇4

2017年10月17日下午，我们第三实验小学小课题开题仪式在多功能厅隆重举行，这次的开题仪式对我感触颇深。

以往参加开题仪式，我都是以听众和学习者的身份去参与，或心不在焉，或走马观花，或浅尝则止，似乎作为局外人，听听陈述者在台上照本宣科读一遍，再听听专家云里雾里的轮番点评，看看热闹，走走形式，就都成为过眼烟云。而这一次我是以做小课题研究者的身份参与，深入其中，自然会有新的认识，以致在脑海中难以逝去。从撰写申请书和实施方案到开题仪式上陈述方案，一步步走来，才体会到撰写的辛苦与陈述的责任。

刚开始做小课题的时候，我真不知道小课题到底是怎么回事，不知道应该如何去研究，课题立项书下来后，我甚至还有些后悔。后来，听了郭校长的小课题培训讲座后，似乎有了一点点认识，但还是不很清楚，于是我就向做过小课题的刘翠红、梁果英老师请教，终于下决心潜心研究小课题。当我站在台上陈述完我的小课题，听了专家点评后，我更进一步明白了课题研究的思路和方法，坚定了做小课题的信心，特别是听了城区荆玲玲校长对我研究的小课题提出了宝贵的意见后，我就想只要自己求真务实，大胆实践，多学习别人的经验，多听取专家的建议，我应该可以做好小课题的研究。

通过这次开题仪式上专家的点评和任所长的中肯的批评，我认识到开展小课题研究，是今后教学改革和课程改革的新走向，因此，我作为教师要不断提高自身素质,做一个学习型外加研究性的的新时代的人民教师。

跳绳的心得篇5

对于今天的跳绳游戏，不但体会到了乐趣，收获了快乐，同时还折射出许许多多自身的问题。

“三思而后行”

就如锐宁组长所说的一样，行动前必须了解游戏规。今天我们就放了这个大忌，接到任务后没有完全理解规则就一味的开始练习，作为小组长也没有跟组员沟通制定怎么样的策略能尽可能去的好成绩，只能在跳绳过程中边试边改，导致最后的失败。 “物尽其用，各展其长”

之所以要让每个不同学科的老师分在一起是有意义，但是从头到尾都没有考虑如何使用这样的资源来帮助小组取得好成绩。赛后想想的确可以考虑如何分配跳绳的人数，如何体力分配。如何效率最大化等等。哎，其中有太多的学问，却傻傻的浪费干净了。

“分享思想”

都知道每个人有一个思想分享后每个人就有两个思想，可见学会分享、懂得分享将会受益匪浅，今天就深有体会，跳绳中每个人其实都会或多或少的发表一下自己的看法，虽然最后没能赢得比赛，但是只要后面的.比赛中能同心协力一定能取得好成绩的。

“处事太稚嫩”

其实会出现上面的疏忽并不是偶然的，这与你平时的思维模式，行为方式密不可分。正是因为自己平时没有养成事前必思考、必分析的习惯，才会一遇到事

情就凭借一股脑激情去做，而这样往往是“欲速则不达”甚至适得其反。

“新朋友、新家庭”

今天我认识了那么多新同事，还有培训组长锐宁，新东方的老师都是二十几岁的年轻人，这个年龄段的人都应该是充满激情与活力，而且也不拘一格。今天的培训让我充分体会到了与一群年龄相仿的青年在一起多么愉悦，让我更加快速融入这个家庭。

跳绳的心得篇6

我们一直都是男子汉。我们女子班的女子组，我们班的女子组，每次跳绳我们班都不会输。我们班是女子班，每次上体育比赛时，我们班都是男子汉。不能说我们班女子组比赛的成功与否都是我们女子班的功劳。

我觉得，这也是我们班的功劳。因为我们班男子汉，女子班也是我们班的胜利。我们班在跳绳比赛中，在女子排球比赛中也取得了一系列的好成绩。这也是我的功劳。我班女子排球的第四名和第七名都在班里，我也很满意。

我想说，女子排球是我们班的功劳。我们班在排球比赛中都取名次。我想说，女子排球是我们班的第一名。我们女子排球的第一名和第一名都是班里最后一名的。

我们班的女子排球比赛，我们班获得了全校三等奖，男子排球也获得了全校的第三名，我们班的女子排球队也是女子排球冠军。我们班还在校运动会、运动会上获得了一等奖，我们班的女子排球比赛，我们班获得了全校的第三名，这不仅是我们女子组的功劳，更是我们女子组全体女子女子排球赛中，女子组的骄傲。

我们男子排球是我们班级的第一名，男子排球也是我们女子排球赛中唯一一个冠军，在我们女子组，我们女子排球赛上也取得了优异的成绩。我们女子篮球队的.女子排球比赛，我们男子排球赛上也取得了女子排球赛的第五名。我想说，我们男子女子排球赛的第一名就是女子排球赛冠军，在我们女子排球赛上，我们班的女子排球赛中都取得了好的名次，这也是女子篮球赛中最后一名，我们也是我们学校的骄傲。

跳绳的心得篇7

在十一月份，学校组织了全校师生进行跳绳比赛。比赛几个星期前，我就开始测试学生跳绳个数，测完后，每个学生的成绩我心里初步有个数，于是我想方设法来提高学生的跳绳个数。具体我是这样做的。

1.让达到90个优秀线以上的同学做小老师，教那些根本不会跳绳的同学跳绳，起先是一个小老师带2-3个徒弟，经过一个星期左右的努力，我就让一个小老师带固定一个徒弟；

2，我要求与副班主任配合，把跳绳当成作业布置让学生跳，并且请发校讯通的老师通知走读生父母在家教孩子跳绳；

3，跳绳没有达到60个（良好分数线）的同学，期末不能参加评优评先活动；经过两个星期的练习，一个班良好以上有35-36个左右，还有24个左右学生在及格线和不及格线边缘徘徊，这就成了我目前首要任务。我知道，我班是一个新生班，他们没有参加过这样的比赛，我基本上以鼓励为主，发现学生有一点点的进步，就把进步放大，同时在全班同学面前表扬他们，给他们发小礼物。很多学生在学了跳绳后，自信起来了。特别是周迎奥，付赐圣，平时成绩都是最差的，还有龚灿，觉得自己胖胖的很笨拙，当时他们是很灰心，不想去尝试，在我的鼓励下，终于也能跳30,40个了。

我接下来的目标是抓那些跳得较差的同学，发现有些学生其实很聪明，一教就会；跳绳很差的，也能跳一两下；还有就是那些跳绳节奏不好的同学，他们手甩一下，脚跳两下，我就把他们集中起来教，指出他们出错的地方，然后教他们两种方法：

1，加快甩绳的速度，减慢脚跳的速度；

2，放慢跳绳速度，甩一下绳脚跳一下，观察脚是否一动不动，就这样一下一下跳。经过这样耐心指导，发现有些学生纠正了跳两下的错误动作，个别学生教的时候还不会，可能是领悟到跳绳的`正确方法，一眨眼就连跳好多个。特别是周迎奥，进步最大，以前一个都不会跳，在短短几天时间里，一连也能跳3,4个了，一分钟也能跳30几个。他还满怀信心的对我说：周老师，我终于学会了跳绳了。

只要是课余时间，我都让学生去练习跳绳，只要有学生进步了，我就觉得很开心，觉得自己辛苦付出是值得的。快要比赛了，我又乘势教学生跳8字跳绳，我同样教他们跳绳方法，学生也慢慢掌握了集体跳绳方法，由一个，到两个，三个一起跳，动作也越来越快中间死绳的次数也越来越少。

这次跳绳比赛，我也看到了我班的同学集体荣誉感很强，虽然没有取得第一名，但也不是很差的，我想：作为一个新班，他们取得这样的成绩，应该感到很欣慰。

跳绳的心得篇8

这次有幸赴安庆参加了花样跳绳的培训会，在为期一天的学习中，听了跳绳专家许凡老师和市教委领导的课，我深有体会，使我知道新课程的实施是我国基础教育战线上一场深刻的变革，新的理念、新的教材和新的评价，对广大教育工作者提出了更高、更新的要求。这就需要我们中小学教师迅速走进新课程、理解新课程。做为新时期的小学体育教师如何发去扬传统教学的优势以及推动大课间活动的开展真正实现阳光体育的本质，尽快地适应课程改革的需要，本人结合这次的培训和自己的教学实践谈谈自己对体育课的拙见。

1、树立“健康第一”的指导思想

随着生产自动化水平的迅速提高、社会物质生活的较大改善以及余暇时间的不断增多，人们的生活方式发生了很大的变化。特别是近年来，参加健身锻炼，正在成为人们日常生活中不可缺少的组成部分。因此，体育教师也要树立“健康第一”的指导思想，利用体育教学改善学生的心理健康和社会适应能力，从增进学生身心健康这一目标出发，引导学生掌握基本的运动技能，学会科学锻炼身体的方法，培养坚持课外锻炼的习惯，增进身体素质、心理健康和社会适应能力等全面发展。

2、以学生发展为中心，关注每一位学生的健康成长

传统的体育教学是以教师、教材、课堂为中心，学生跟着教师转，教师跟着教材转，教师教无兴趣，学生学无乐趣。新课程以“一切为了每一位学生的发展”为最高宗旨和核心理念，要求教师心中要装着每位学生的喜怒哀乐和身心健康，把学生看成学生的主体，学习的主人，要以学生发展为中心，将学生的全面的发展放在首要地位。如，首先，根据学生的体能和体育基本技能的差异，确定教学目标、安排教学内容，让全体学生都有平等参与体育活动的机会。其次，关注学生的需求，重视学生的情感体验，激发学生的学习动机和兴趣，让学生在自主的学习过程中学会学习，享受学习的乐趣，养成健全的人格。

3、转换角色，建立新型的师生关系

建立新型的师生关系，是新课程改革实施和教学改革的前提和条件，新课程的推进要致力于建立充分体现尊重、民主和发展精神的新型师生关系，使学生学习的主动性和创造性得以充分地发挥。要建立新型的师生关系，教师应真情对待学生，关心爱护每一个学生，公平地对待学生，不能厚此薄彼，尤其是对于学习学习成绩不理想的学生，教师要多鼓励、多关怀，相信他们的潜力，切实帮助他们，成为学生的促进者和服务者。传统教学中的师生关系，是一种不平等的关系。教师不仅是教学过程的控制者，体育活动的组织者，成绩的判定者和绝对的权威者，而且，总是千方百计地把自己的要求“格式化”，根据自己的思路进行教学。新课程要求教师从知识技能的传授者转变成学生发展的促进者，由居高临下的指挥者转变成合作型的良师益友，使教学过程转变为是师生共同开发课程标准的过程。例如，在上一年级跳绳课时，我改变了以往惯用的'教师讲解、示范→学生模仿练习→纠正错误动作，这一传统的“格式化”的教学方式，采用了让学生在师生共同创设的虚拟的动物王国运动会中，学习模仿各种动物的双脚起跳，双脚落地的方法，以及双手摇绳的动作，更形象的将跳绳动作展现在学生的面前。学生通过实践→思考→创造→发现→学习等步骤，在老师的鼓励和师生共同探讨、实践下掌握了动作技能。整个学习过程教师只是学生学习的引导者和服务者，在与学生平等的交往中帮助学生掌握学习方法，学生始终是学习的主人，教师在一旁起着鼓励、促进作用，如此合作教学较以往事半功倍。

4、灵活运用各种教法和学法

新课程强调教学过程是师生交往、共同发展的互动过程。在教学过程中要处理好传授知识与培养能力的关系，注意培养学生的独立性和自主性，引导学生质疑、调查、探究，在自主学习中培养独立思考能力，探究学习中培养解决问题能力，合作学习中提高合作交流的能力。例如，《跳短绳》一课，过去我们一般采用传授式教学法和学生反复练习的方法来完成教学任务。目前，在教法上我改用激趣法和鼓励法进行教学尝试，取得了较好的效果。课前，激发学生模仿小兔、袋鼠等动物跳，然后，布置小动物学跳绳，比一比谁学得快的任务，让学生自由练习。练习过程中，一些基础好的学生很快就完成老师布置的任务，为了保持学生的练习兴趣，一方面，引导学生学习开始学习花样跳绳。一方面，让学生当小老师教不会的同学。每当发现学生微小的进步，我都会及时给予表扬，在鼓励下，让学生对跳绳充满兴趣，不仅体育课上跳，回家跳，大课间十分钟也在跳，真正提高学生的跳绳技术水平。体育教学方法层出不穷，有情景教学法、愉快教学法、游戏竞赛法、兴趣教学法等，从而改变单一的传授式教学方法，在教学实践中在灵活运用各种教法和学法，是新课改对教师的基本要求。

5、改变传统的教育教学模式，构建新的教学结构

我国传统的体育教学模式的表现形式为：开始部分→准备部分→基本部分→结束部分，这种教学模式使得教学目标单一，组织形式死板，忽视学生个体差异和能力培养，学生处于被动状态，如在准备过程中，体育教师一般采用慢跑，跑完之后就是做徒手操，无论遇到什么课题都是如此。这种固定模式的教学结构给学生带来很大的负面影响，限制了学生活动时间和空间，阻障了学生间的交流与合作，使学生对体育活动散失兴趣，不利于学生创造思维和想象能力的发展。新课改的全面实施，对陈旧的教学模式提出了质疑，要求教师改变原有单一、陈旧的教学模式，建立和形成多样化教学模式。根据学生的身心发展规律和生理活动规律，将教学过程设计成以下模式：引导→激发兴趣→增强信心→学习技术→发展身体素质（满足活动愿望）→放松与恢复等五个阶段。新的课堂教学模式，改变了以往教学中让学生在反复、单调的动作练习中掌握动作的办法，使学生在有趣的各式各样的游戏中不知不觉地学会了动作，课堂上学生学得开心，玩得有趣，个个满怀激情地大胆表现，身心愉悦地完成了学习目标。

总之，我们体育教师要不断地学习，接受培训，但也不能丢掉优良的传统体育项目，如：毽球和这次培训的花样跳绳等等；我们还要不断地改变观念，解放思想，运用新的有用的教学方法，挖掘教材的潜在创造因素，不断培养学生的潜在能力，造就“四肢发达，头脑同样发达”的新型人才。

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